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#1 本貼發表於 2010-4-18 07:18 PM
標題: [轉帖] 白领MM的午餐营养食谱
管理評語: 唯愛 於 2008-7-11 11:28 PM 發出警告,原因如下:鑒於你在本論壇惡意灌水、所以決定向你發出警告。 zixuan01 於 2007-4-5 10:36 AM 評分-20 原因如下:[處罰原因:灌水-你連續在版塊里開無意義的主題,立即處罰。] http://www.yyhero18net.com/yyhero18net/viewthread.php?tid=216989&fpage=2 这个是你前几天的帖子,两个一模一样!

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胃病:很多人都有这种经历,工作几年后,胃就不知不觉出了问题,多数人以为是自己的社交应酬增多造成的,其实不然,主要原因就在于午餐的不规律和马虎。

  精力不济:作为脑力体力双料重压下的现代职业人,经过一个上午的辛苦工作,中午如果混一顿没有营养的饭食,午后的工作精力肯定打折。

  厌食:很多职业人不是忙得没了食欲,而是午餐的游击战让他们吃倒了胃口,在小餐饮店炒菜族常常会因为它们的卫生情况而牢骚不断;每天虽然到了食店却提不起兴趣吃饭;而水饺或面条族却因为天天对着老三样而丧失好味口。

  发胖:与之相对,人们在午间没有得到照顾的胃口通常会保留到晚餐时恶补一番,自家的菜也好,和家人相聚时的气氛也好,吃得津津有味,不知不觉就违背了饮食的规律:晚餐要少。

  那么,如何让午餐滋润起来,还自己一个健康的饮食方式呢?

  商务套餐法

  有条件的白领应该选择商务套餐。商务套餐无论从卫生角度还是营养角度,都是白领们解决午餐的最佳方式,不足之处是价格贵了些,不是所有人都承受得起的。另外,由于商务套餐中使用猪肉和鸡肉原料较多,可能提供的蛋白质会偏高,再加上酒店炒菜油水较多,脂肪和能量的摄入也偏高,所以,对于有发胖趋势以及血脂偏高者应挑捡清淡些的菜式。

  盒饭族须知

  盒饭的优势在于便宜和菜色多样,但盒饭从制作完毕到送来或带来,中间时间比较长,有些还要经过再次加热,营养的损耗是显而易见的,尤其其中维生素C会被破坏掉,也就是被氧化,因此,盒饭一族应该餐后补充水果,饮一杯果汁或是吃些新鲜水果,在饭后一小时再吃,不要在餐间吃,那样影响消化。

  不提倡面食

  北方人比较喜欢面食,而且面食也比较方便,但是无论是水饺还是面条,都是以碳水化合物为主,较快被身体吸收利用,饱得快也饿得快,很容易产生饥饿感,对于下午下班晚,或者下午工作强度大的人来说,它们所能提供的热量是绝对不够的。

  快乐进餐小贴士

  约上饭伴。独自进餐当然无趣,有几个要好的饭伴,吃饭的时候交流一点八卦新闻和时尚讯息,既增加了友谊也营造一份就餐好心情。

  水果零食。特别是有些女孩子喜欢吃零食,如果你的午餐不能太享受的话,比如吃面条,那么就带些可口的零食,牛奶巧克力、腰果、小块糕点、水果等等,当然,不主张天天如此。

  寻找理想小店。公司没有餐厅,也没有配套餐,你又不打算带盒饭,那就要在公司附近去发掘一家卫生又可口的小食店。

  方法是几家轮着吃,直到找到最理想的为止,任何情况下不要因为怕麻烦或是懒而糟蹋自己的胃。还可以向前辈打听,借鉴他们的方法,听听他们的介绍。

  在OFFICE工作了一个上午的你,午餐不仅要为身体补热量,还要为大脑补能量,优质蛋白质就是大脑智能活动的燃料,它们能提升脑细胞新陈代谢的速度,有效抵抗脑疲劳,如果你想让自己总是神采奕奕,工作效率一流,就赶紧给自己制定一份理想午餐吧。

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#2 本貼發表於 2010-4-25 08:08 PM


拿分闪人~~~

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#3 本貼發表於 2010-5-23 01:21 AM
管理評語: 唯愛 於 2009-7-26 08:57 AM 發出警告,原因如下:鑒於你在本論壇胡亂灌水、所以決定向你發出警告。


午餐还这么有讲究啊 要多学学

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#4 本貼發表於 2016-4-16 04:30 PM


看看吧,谢谢!

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#5 本貼發表於 2016-9-26 11:49 AM


谢谢分享,很好的资源,学习了。

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#6 本貼發表於 2020-5-2 11:17 PM


经验之谈好的

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